新妈产后http://dxb.120ask.com/可以适当偷偷懒，让自己尽快恢复到最佳的身体状态，但在饮食方面可要严格要求，不仅是为了保障宝宝的健康成长，也是为你尽快恢复打好基础。
产后饮食3大重点：
1、 补充因生产所消耗的体力；
2、可充分制造乳汁；
3、 避免发胖。
产后吃什么
新妈饮食秘决有哪些？
1、 确认一天所需的卡路里
产后所需的卡路里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若为混合营养品的情况，则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。
乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡路里。
2、重质不重量为基本之道
对于卡路里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。
3、 严控脂肪的摄取
怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3khttp://dxb.120ask.com/g的脂肪。因此产后不可食用过之http://dxb.120ask.com/含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
4、 尽量少吃零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5、 煮过的蔬菜比生的好
维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
6、 多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回郑州癫痫专科医院复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟成都癫痫专科医院之计。
7、 早餐一定要吃
因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略成都最好的癫痫医院了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
早餐一定要吃
8、 充分的钙质
母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。
9、 咖啡、酒需适量
酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。
10、 由爸爸http://dxb.120ask.com/负责采购
产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。
